¿El horario de verano te golpeó como un ladrillo? He aquí cómo afrontarlo mejor
Perder una hora de sueño debido al horario de verano no es bueno para usted, pero hay formas de ayudarse a recuperarse
Catherine McQueen a través de Getty Images
Cuando se trata de salud, el horario de verano, francamente, apesta. No es solo que perdamos una hora de sueño (lo cual es, en sí mismo, dañino), sino que cada día que pasamos en el horario de verano tiene un efecto en nuestro cuerpo, dice Emily Manoogian, científica senior del Instituto Salk de Estudios Biológicos, que estudia los relojes biológicos del cuerpo.
«Todo el tiempo que estamos en horario de verano, desalineamos nuestro entorno con nuestros cuerpos», dice Manoogian. «No es el turno de una hora lo que hace que todos se sientan mal. Es esta interrupción crónica la que nos convierte en peores versiones de nosotros mismos».
Los expertos, incluido Manoogian, generalmente recomiendan intentar cambiar su horario diario antes de que cambien los relojes para alinearse con el horario de verano, tal vez comiendo media hora antes o acostándose 15 minutos antes de su hora habitual. Pero para algunos esto simplemente no es posible y otros podrían olvidarse del próximo cambio de hora. Otros aún pueden verse más profundamente afectados por la hora perdida de sueño, de la misma manera que algunas personas son menos capaces de afrontar el desfase horario.
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El desfase horario es una buena manera de pensar en el horario de verano, dice Manoogian, quien también es miembro del Centro de Biología Circadiana de la Universidad de California, San Diego, y presidente de divulgación pública de la Sociedad para la Investigación de Ritmos Biológicos. No sólo perdemos una hora de sueño; Nuestro sistema circadiano también está fuera de control. El sistema circadiano se refiere al conjunto de relojes del cuerpo: cada célula con ADN tiene un reloj y cada uno de estos relojes se retroalimenta entre sí. Nuestro cerebro actúa como una especie de Señor del Tiempo que utiliza la luz y otras señales sensoriales para coordinar nuestro comportamiento, como cuando comemos y dormimos, y que regula el tiempo de todos los relojes.
Saltar hacia adelante retrasa al cuerpo una hora. «Estás obligando a tu cuerpo a hacer cosas para las que aún no está preparado», dice Manoogian. Tome el desayuno: durante los días posteriores a la entrada en vigor del horario de verano, su regulación de la glucosa puede verse comprometida porque los relojes de su cuerpo detectan que está ayunando y todavía dormido cuando, de hecho, está despierto. Si comes a primera hora, tus niveles de azúcar en sangre podrían aumentar más de lo habitual. El cortisol, la hormona cerebral que te despierta naturalmente, también puede alcanzar su punto máximo después de que te hayas levantado, por lo que podrías sentirte de mal humor y estresado antes de que esa hormona entre en acción.
Los pensamientos confusos y la mala elección de alimentos también son reacciones comunes al cambio de hora, dice. Para las personas que se sienten un poco fuera de lugar en los días posteriores al horario de verano, asegurarse de salir, preferiblemente al sol, hacer ejercicio y acostarse más temprano durante aproximadamente una semana puede ayudar a combatir algunos de estos efectos nocivos. Duerme hasta tarde si puedes, dice, y no te fuerces a hacer nada demasiado extenuante por las mañanas durante unos días. “No te esfuerces demasiado”, subraya.
Desincronizar los relojes de nuestro cuerpo puede ser mortal, dice Manoogian. «Una de las cosas más comunes que vemos durante el horario de verano es un aumento en los eventos cardíacos», explica. Algunas investigaciones han encontró un aumento en el número de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en los días posteriores al avance de los relojes, posiblemente como resultado del cortisol desalineado. Para las personas que ya corren un mayor riesgo, «esa desalineación y obligar al cuerpo a hacer algo antes de estar listo puede ser suficiente para volcarlo», dice. La falta de sueño también puede provocar más accidentes automovilísticos.
Al final, el cuerpo necesita unos días para adaptarse al cambio de hora. Los madrugadores que ya están acostumbrados a levantarse temprano podrían tener más facilidad para adaptarse que los noctámbulos, dice Manoogian. Diferentes partes del cuerpo tienden a hacer el cambio a diferentes velocidades, dice: el cerebro y otros órganos vitales como el corazón tienden a ponerse al día con el nuevo tiempo más rápido que los órganos y tejidos no vitales, incluidos los músculos y el intestino.
La comida juega un papel importante en este proceso, afirma: «Este también puede ser un buen momento para reevaluar cuándo se debe comer porque muchos de nosotros comemos demasiado temprano o demasiado tarde». Tomarse una hora después de despertarse antes de comer y un par de horas para hacer la digestión antes de acostarse puede ayudar a regular sus ritmos circadianos. Por supuesto, las personas que necesitan ceñirse a un horario, especialmente los niños en edad escolar, no pueden darse el lujo de tomarse su tiempo por la mañana.
Desafortunadamente para todos los que nos vemos obligados a pasar por el horario de verano, no hay beneficios documentados para la salud derivados del cambio de horario, dice Manoogian. «Todo el tiempo que estamos en esto, nos estamos lastimando un poco y afecta a algunos grupos más que a otros», dice.
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