La salud de nuestra visión puede disminuir a medida que envejecemos y esto puede deberse a diferentes afecciones que acompañan al envejecimiento. Una de las cosas proactivas que puedes hacer a diario para proteger tu visión es comer superalimentos que sean beneficiosos para los ojos. A continuación se muestran algunos alimentos que debe elegir cuando vaya de compras.
Los mejores alimentos para la salud ocular
Ya sea que tenga antecedentes familiares de problemas de visión o esté tratando de combatir la fatiga visual en su vida diaria, aquí hay 12 alimentos para mejorar la salud ocular.
Brócoli
Un estudio promovido por la Asociación Estadounidense de Optometría encontró que el indol-3-carbinol, un compuesto que se encuentra en el brócoli, puede Ayuda a eliminar toxinas de tu retina.. Esto reduce su riesgo de degeneración macular relacionada con la edaduna de las principales causas de pérdida de visión en adultos mayores. El brócoli también contiene luteína y zeaxantina, que también protegen los ojos. Tenga en cuenta que este estudio afirma que habría que comer una cantidad excesiva de brócoli para protegerse realmente contra la DMAE.
Salmón
Mantener los ojos sanos significa mantenerlos suficientemente hidratados. Algunos de los mejores alimentos para unos ojos sanos pueden ser de gran ayuda. El salmón, por ejemplo, contiene ácidos grasos omega-3. Esto ayuda a reduzca su riesgo de ojo secouna condición incómoda que se vuelve más común a medida que envejece.
Si eres mujer, es más importante comer salmón y otros alimentos que contengan omega-3 y que sean buenos para la salud ocular. Las personas asignadas como mujeres al nacer son el doble de probabilidad desarrollar ojos secos.
Zanahorias
Probablemente lo hayas escuchado antes: las zanahorias son uno de los mejores alimentos para la salud ocular. Para empezar, contienen toneladas de betacaroteno, un antioxidante que el cuerpo utiliza para producir vitamina A. La vitamina A te ayuda a ver por la noche y defiende contra la miopía (es decir, miopía). Si ha estado buscando una manera de evitar la necesidad de corregir la visión, o de mantener su prescripción actual para sus lentes de contacto o anteojos el mayor tiempo posible, tome el refrigerio favorito de Bugs Bunny.
Además, las zanahorias también contienen luteína, otro antioxidante. Éste puede ayudarle a reducir su riesgo de sufrir DMAE.
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Semillas de girasol
Sí, debes proteger tus ojos del sol. No dejes que el nombre te engañe; Aquí no se necesita protección. Las semillas de girasol son uno de los mejores alimentos para la visión. Tienen mucha vitamina E, un antioxidante que protege nuestros ojos del estrés oxidativo. La vitamina E también ayuda a luchar contra los dañinos rayos UV del sol. reduciendo su riesgo de cataratas.
Una cosa importante a tener en cuenta aquí: su cuerpo puede sintetizar algunas vitaminas, pero necesita obtener vitamina E de fuentes alimenticias o suplementos.
Kiwi
¿Busca otra forma de luchar contra el posible daño solar en sus ojos? Pasa al kiwi. Esta fruta peluda figura en nuestra lista de los mejores alimentos para unos ojos sanos porque contiene luteína, el antioxidante que combate la DMAE que mencioné antes, además de zeaxantina, que ayuda a los ojos a filtrar la luz.
ostras
Es posible que muchos de los otros alimentos que son buenos para la salud ocular no hayan sido una sorpresa, pero este podría parecer una bola curva. Aún así, vale la pena descascararlo. Las ostras no sólo contienen ácidos grasos omega-3, sino que también tienen un alto contenido de zinc. esto te da otra nutriente potente si estás tratando de luchar contra AMD.
Espinaca
Toma una página del libro de Popeye y come tus espinacas. Como gran fuente de nutrientes generales, esta hoja verde también es uno de los mejores alimentos para unos ojos sanos. tiene un montón de luteínaque ya he señalado es un componente clave de la salud ocular. Las espinacas también tienen zeaxantina.
Para ayudar a que su cuerpo absorba mejor estos antioxidantes, debe comerlos con grasa. Un poco de ensalada de espinacas rociada con aceite de oliva, que también contiene omega-9 y una pequeña cantidad de omega-3, le brinda una manera fácil de incorporar los mejores alimentos para la visión en cualquier comida.
Huevos
Los huevos proporcionan casi todo lo que tus ojos necesitan, desde luteína y zeaxantina hasta zinc y vitamina A. Un estudio de 2019 Llegó a la conclusión de que comer una cantidad moderada de huevos (entre dos y cuatro huevos por semana) de forma regular reduce significativamente el riesgo de desarrollar DMAE. Si desea optar por alimentos que sean buenos para la salud ocular, los huevos pueden hacerlo más fácil.
Almendras
Las almendras y otros frutos secos contienen altos niveles de vitamina E, el antioxidante que combate la DMAE y las cataratas. Nuevamente, su cuerpo no puede producir esta vitamina por sí solo.
Además, este es uno de los mejores alimentos para mejorar la salud ocular si estás tratando de evitar o reducir el tiempo de preparación de la cocina. Si no quieres encender la estufa o agarrar una tabla de cortar, puedes tomar un puñado de almendras y listo.
Yogur
Los lácteos contienen vitamina A y zinc, dos nutrientes que ya he señalado como clave para la salud ocular. Si realmente desea elegir los mejores alimentos para su visión, opte por la variedad cultivada al elegir lácteos. ¿Por qué? Porque el yogur contiene probióticos. Los estudios muestran cada vez más que estas bacterias buenas podrían ayudar con todo, desde conjuntivitis alérgica a ojo seco.
naranjas
Ya hablé sobre el betacaroteno, su papel en la vitamina A y por qué la vitamina A es importante para los ojos. Lo que no les dije es que obtener alimentos con betacaroteno generalmente es bastante fácil por una gran razón: ese antioxidante los hace de color naranja. Así que es mejor que creas que las naranjas tienen una buena cantidad de este nutriente, lo que les valió su lugar en esta lista de los mejores alimentos para mejorar la visión.
Además, como probablemente ya sepas, las naranjas tienen mucha vitamina C. Eso puede ayuda a tu cuerpo combatir la DMAE, las cataratas y la pérdida de visión en general.
fresas
Las naranjas reciben mucha publicidad por su contenido de vitamina C, pero en realidad las fresas contener más. Dado que la vitamina C ofrece el doble efecto de prevenir la pérdida general de la visión, las cataratas y la DMAE, estas bayas merecen completar nuestra lista de los mejores alimentos para la salud ocular.
Cómo mejorar la vista de forma natural
Si bien no existe necesariamente una manera de mejorar la vista de forma natural, hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su salud ocular a medida que envejece, como llevar una dieta saludable, hacer ejercicio, tomar descansos frente a la pantalla y usar gafas de sol. Debe consultar a su oftalmólogo si tiene inquietudes específicas relacionadas con su visión.
