¡Bienvenido de nuevo! Para el día 4 del desafío, hagamos una actividad corta y divertida basada en un concepto llamado reserva cognitiva.
Décadas de investigación muestran que las personas que tienen más años de educaciónmás trabajos cognitivamente exigentes o más pasatiempos mentalmente estimulantes todos tienden a tener un riesgo reducido de deterioro cognitivo a medida que envejecen.
Los expertos creen que esto se debe en parte a la reserva cognitiva: básicamente, cuanto más poder cerebral haya acumulado a lo largo de los años, más podrá perder antes de experimentar un deterioro. Los investigadores aún no se ponen de acuerdo sobre cómo medir la reserva cognitiva, pero una teoría es que mejores conexiones entre diferentes regiones del cerebro se corresponden con una mayor reserva cognitiva.
Para establecer estas conexiones, es necesario estimular el cerebro, afirmó el Dr. Joel Salinas, neurólogo de NYU Langone Health y fundador y director médico de la plataforma de telesalud Isaac Health. Para hacerlo, pruebe una actividad que sea “lo suficientemente desafiante como para requerir algo de esfuerzo, pero no tanto como para no querer hacerla más”, dijo.
Se ha demostrado que hablar una segunda lengua es bueno para la cognición, al igual que tocando un instrumento musical, visitando un museo y haciendo manualidades como tejer o acolchar. La lectura se considera un pasatiempo mentalmente estimulante y los expertos dicen que obtendrás un beneficio aún mayor si te unes a un club de lectura para hacerlo social. Escuche un podcast para aprender algo nuevo o, mejor aún, asista a una conferencia en persona en una universidad o centro comunitario local, dijo el Dr. Zaldy Tan, director del Programa de Memoria y Envejecimiento Saludable de Cedars-Sinai. Eso añade un componente social, además del desafío adicional de tener que navegar hasta llegar allí, dijo.
A pocos estudios he descubierto que jugar juegos de mesa como el ajedrez puede ser bueno para el cerebro; lo mismo ocurre con hacer crucigramas. Es posible que otros tipos de acertijos, como los que se encuentran en los libros de acertijos o en los juegos del New York Times, también puedan ofrecer un beneficio cognitivo.
Pero hay un problema: para lograr el mejor entrenamiento cerebral, la actividad no sólo debe ser desafiante sino también nueva. Si haces «Wordle todos los días, es como, entonces eres muy, muy bueno en Wordle, y la parte Wordle de tu cerebro se ha vuelto fantástica», dijo la Dra. Linda Selwa, profesora clínica de neurología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan. «Pero es posible que el resto de tu mente aún necesite trabajo».
Así que juegue un juego al que no esté acostumbrado, dijo el Dr. Selwa. «La novedad parece ser lo que impulsa la remodelación y el crecimiento del cerebro».
Hoy queremos que salgas de tu zona de confort cognitivo. Vea una conferencia en línea o visite un museo con su compañero de desafío. O prueba suerte en un nuevo juego, a continuación. Comparte qué cosa novedosa hiciste hoy en los comentarios y te veré mañana para el día 5.
