¡Bienvenido al Desafío de la Salud Cerebral! Soy Dana Smith, reportera del New York Times, y seré su guía.
Para vivir una vida sana, es fundamental tener un cerebro sano. A corto plazo, te mantiene alerta y funcionando a toda máquina. A largo plazo, puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo, demencia y accidente cerebrovascular.
Practicar comportamientos saludables básicos, como comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio con regularidad, es la mejor manera de mejorar la capacidad cerebral y proteger la longevidad de las neuronas. Este tipo de hábitos de vida pueden beneficiar al cerebro a cualquier edad. Y aunque no garantizan que usted nunca desarrollará demencia u otra enfermedad cerebral, varios clínico ensayos han demostrado que pueden mejorar la cognición o ralentizar el deterioro.
Todos los días de esta semana realizarás una actividad que sea buena para tu cerebro y profundizaremos en la ciencia detrás de por qué funciona. Algunas de estas actividades pueden proporcionar un pequeño beneficio cognitivo inmediato, pero la mayor recompensa proviene de participar en ellas de manera constante a lo largo del tiempo. Por eso, junto con las lecciones de neurociencia, incluiremos algunos consejos que le ayudarán a convertir estas acciones en hábitos duraderos.
Para que seas responsable, te animamos a completar este desafío con un amigo. Si no tienes un compañero de desafío, no hay problema: también vamos a convertir la sección de comentarios en un gran grupo de apoyo.
Hay tantas formas fascinantes en las que tus comportamientos diarios afectan tu cerebro. Tomemos como ejemplo el sueño.
Montón de estudios han demostrado que descansar bien por la noche (de siete a ocho horas) se asocia con mejor memoria y otros habilidades cognitivas. Esto se debe a que el sueño, especialmente el sueño REM, es cuando el cerebro transfiere recuerdos a corto plazo (cosas que aprendió o experimentó durante el día) a un almacenamiento a largo plazo.
Dormir es también cuando tu cerebro hace sus tareas domésticas diarias. Mientras descansas, el cerebro sistema glifático se pone en marcha, eliminando proteínas anormales y otros desechos moleculares, incluida la proteína amiloide, que contribuye de manera importante a la enfermedad de Alzheimer. La acumulación de amiloide es una de las razones por las que los expertos creen que las personas que habitualmente duermen menos tienen un mayor riesgo de demencia.
¿Qué otros comportamientos juegan un papel importante en la salud del cerebro? Para la actividad de hoy, pondremos a prueba tus conocimientos con un cuestionario. Comparta su puntuación con su socio responsable y en los comentarios a continuación. Yo también estaré allí animándolo.
