Si está lidiando con el dolor de la mandíbula, los dientes, la oreja o la cabeza, especialmente por la mañana, es posible que tenga bruxismo de sueño, lo que significa que está moliendo o apretando los dientes cuando duerme. Si tiene un caso leve, puede intentar tratarlo y calmar sus síntomas en el hogar. Si tiene un caso más severo o no mejora, asegúrese de ver a su dentista o médico para recibir tratamiento.
¿Por qué me muelen los dientes cuando duermo?
Antes de explicar cómo dejar de moler los dientes, tomemos un paso atrás y veamos qué causa esta condición en primer lugar. Hay varios factores de riesgo para el bruxismo del sueño, que incluyen:
Las personas que se mueven los dientes durante el sueño tienen más probabilidades de tener otros trastornos del sueño, como ronquidos o apnea del sueño, según el Clínica de mayonesa.
En algunos casos, moler los dientes por la noche puede causar dientes dañados o sueltos, dolores de cabeza y dolor en la mandíbula o el dolor facial. Afortunadamente, sin embargo, hay algunas formas naturales de reducir el bruxismo y disfrutar de un sueño más tranquilo sin tomar medicamentos o someterse a una cirugía.
6 formas de dejar de moler los dientes naturalmente
Si le preocupa los impactos potenciales del bruxismo, hay soluciones naturales que puede probar si tiene un caso leve. A continuación, hemos reunido media docena de remedios caseros para moler los dientes, para que pueda dormir tranquilamente y despertar sin dolor.
1. Realizar ejercicios de boca y mandíbula
Realizando Ejercicios de la boca y la mandíbulapuede relajar la mandíbula, mantener los músculos flexibles y potencialmente prevenir o aliviar el dolor de la molienda de los dientes.
Ejercicio de muestra:
- Cierra los labios (sin dejar que tus dientes superiores e inferiores se toquen)
- Pon la lengua en el techo de la boca, pero no dejes que te toque los dientes
- Permanezca en esta posición durante varios minutos mientras respira lentos
- Repita varias veces al día
También puede masajear los músculos de la mandíbula para aliviar la tensión alrededor de la boca. Para probarlo, use sus dedos para presionar suavemente contra cada lado de su mandíbula, moviéndose en pequeños círculos a lo largo del costado de su cara.
2. Limite la cafeína
Beber bebidas con cafeína, que incluyen café y té negro, puede empeorar el sueño bruxismo. Si consume este tipo de bebidas regularmente, cortar cafeína de su dieta puede ayudarlo a dejar de moler los dientes por la noche.
Si ir a pavo frío es demasiado difícil, puede probar versiones descafeinadas de sus productos favoritos. Por ejemplo, puede intercambiar su espresso diario por una taza descartada de Joe. O, si eres bebedor de té, puedes cambiar del té verde al té de hierbas no factorizados, lo que tiene el beneficio adicional de promover el sueño y la relajación.
Cafeína, alcohol y tabaco También están asociados con la molienda de los dientes nocturnos. Si tiene bruxismo de sueño, también querrá limitar su consumo de estas sustancias.
3. Aplicar compresas calientes
Al relajar los músculos de la mandíbula por la noche, es posible que pueda evitar que sus dientes se molle y se apreten mientras duerme. Para hacer esto, aplique una toallita cálida al costado de su cara (frente a su lóbulo del lóbulo) antes de acostarse.
4. Gestionar el estrés
El estrés es otro Factor de riesgo para el bruxismoasí que si puede encontrar formas nuevas y saludables de hacer frente a sus estresores diarios, es posible que también pueda evitar la rectificación de los dientes nocturnos. Aquí hay algunas tácticas de alivio del estrés para incorporar a su rutina:
- Obtenga ejercicio aeróbico al menos dos veces por semana
- Practica el autocuidado y el diálogo interno positivo
- Pruebe el yoga y los ejercicios de respiración
- Construir relaciones significativas
- Establezca objetivos realistas para usted
5. Evite las encías y los alimentos duros
Si te mueves los dientes por la noche, es mejor Evite masticar chicle Porque puede tensar los músculos de tu mandíbula y Fomentar el apretón o la molienda. También puede empeorar el dolor o la incomodidad causada por el bruxismo. Del mismo modo, trate de no comer alimentos duros, densos o masticables, ya que pueden promover el apretón de la mandíbula y provocar más dolor.
6. Considere los suplementos de magnesio
Si bien se necesitan más estudios, algunos investigación sugiere que podría haber un vínculo entre la deficiencia de magnesio y el bruxismo. ¿Por qué? Magnesio juega un papel en muchas funciones corporales diferentes, incluida la contracción muscular y la relajación. Cuando no tienes suficiente magnesio en tu cuerpo, podrías terminar con tensión en los músculos de la mandíbula y, a su vez, los dientes nocturnos moliendo y apretando.
En ese caso, aumentar su ingesta de magnesio puede ayudar. Una de las formas más fáciles de hacerlo es tomando suplementos de magnesio, lo que puede ayudar a relajar los músculos, aliviar el estrés y promover un mejor sueño, todo lo cual puede aliviar el bruxismo.
En pocas palabras: ¿Quieres dejar de moler los dientes por la noche?
Si tiene bruxismo leve o solo muele los dientes ocasionalmente, estos enfoques naturales podrían ayudar a aliviar algunos síntomas. Pero si su condición es más severa o tiene regularidad cuando se despierta, es mejor consultar a un médico, especialmente si cree que puede tener apnea del sueño además del bruxismo. Durante su visita, su médico ayudará a identificar las razones de la molienda de los dientes y creará un plan de tratamiento que aborde estas causas.
Su dentista también debe buscar signos de dientes en molienda durante sus exámenes regulares, pero si le preocupa, siempre puede mencionarlo en su cita. Pueden recomendar que se ajuste para un protector nocturno, lo que protege los dientes y actúa como una barrera para evitar la presión y el daño de la molienda de los dientes por la noche.
